Ardha Hanumanasana o Postura del corredor:

            Esta asana es de gran ayuda a la flexibilidad y de gran trabajo para los músculos isquiotibialies, para empezar a realizar esta postura el primer paso es en posición de estocada baja con el pie derecho adelante, luego relaje la rodilla izquierda y apoyela en el piso, luego simultáneamente lleve sus dos brazos hacia la parte interna y apoye todo su antebrazo en el suelo usándolos de soporte, lentamente hacer una inclinación hacia adelante sobre la pierna derecha flexionada y alargar lo mas que se pueda, en este punto hay al menos que hacer tres respiraciones profundas y lentas que puedas sentir como los músculos de tus piernas y caderas van cediendo a medida de que el oxigeno va entrando y saliendo del cuerpo.  

            Algunos beneficios físicos de esta postura es la apertura de los músculos isquiotibiales y de las caderas, no se recomienda para aquellas personas que sufren de problemas en los tendones isquiotibiales o en las rodillas. Si siente muy intensa esta postura puede flexionar las rodillas  hasta que los músculos se relajen, y vuelva a intentarlo. 

 

                 Realizando esta postura sentí fuertemente la apertura de mis caderas y músculos de las piernas, aunque luego de apoyar los antebrazos fue de gran alivio y empece a enfocarme en la respiración y energía que podría atraer hacia a mi en ese momento.