Utthita en significa extendido, esta dinámica postura es la primera en la serie donde te equilibras en un solo pie, reduciendo tu base de apoyo, esta asana desarrolla el sentido del equilibrio y de los movimientos originados en el centro del cuerpo, especialmente al trasladar la pierna o inclinar el torso hacia un el lado, fortalece las piernas y muslos, es esta asana podemos usar la respiración como estabilizador y ayudar a mantener el equilibrio, respirar llenando los pulmones a fin de relajar la mente es la "clave".
Algunos otros beneficios físicos que encontramos al realizar esta asana son: fuerza, resistencia y enseña gran conexión neuromuscular, a través de su estiramiento profundo; mejora apertura de cadera en su segunda variante, trabaja fuertemente sobre la musculatura de la pierna y la zona abdominal, aporta equilibrio, estabilidad y serenidad. Un dato importante es que debes tomarte el dedo gordo del pie o lo mas cerca de el que puedas.
Me tomo como dos intentos poderlo lograr y mantenerme, requiere de muchísima concentración equilibrio y mas allá de eso de un poco de flexibilidad en la parte de las caderas para lograr una buena abertura, y lograr alcanza el dedo gordo del pie.
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