Sirsasana con Padmasana:

            Esta asana es una variación de la original Sirsasana, implica un grado mas de complejidad y por tanto de dificultad; es una asana muy compacta para las caderas, es bastante ajustado, ofrece una sensación de seguridad gracias a la presión ejercida sobre las piernas atadas ejercitando la cadera.  

            Cuando realizamos esta postura que es poco mas difícil, nos salimos de nuestra zona de confort y es allí cuando realmente nos liberamos de nuestros miedos, y entendemos  de cuanta  energía y fuerza estamos compuestos cuando no existe el miedo haciéndonos mas poderosos.

            Primero debemos realizar el original sirsasana, estando allí respiramos profundo un par de veces, estableciendo nuestro equilibrio hasta lograr nuestro centro. Primero debemos flexionar la rodilla que quedara por dentro en este caso flexionaremos la izquierda, pegando nuestra planta de pie en la parte interior del muslo derecho, luego flexionamos la rodilla derecha, metiendo nuestro pie derecho por la parte interna de la perna izquierda y que el pie derecho quede sobre la rodilla izquierda, esta asana suele traer los mismos beneficios que el sirsasana, pero aportando ejercitar las caderas. 

           

                Antes de realizar esta postura no creí que fuese tan difícil, ya que dominaba la sirsasana, para mi sorpresa me costo un poco mantener el equilibrio con las piernas flexionadas y tratando de amarrar los pies entre si cosa que aun no logro del todo pero no dejo de intentarlo.

Adho Mukha Vrksasana o Postura de parada de manos: 

            Es una asana de nivel avanzado, en la cual debemos mantener nuestro foto en la fuerza, potencia, movilidad, equilibrio y resistencia muscular. Las partes fundamentales que trabajan en esta asana son el abdomen, las piernas, los hombros y los brazos. 

            Para realizas esta postura debemos empezar con una flexión hacia delante, presionando las palmas firmemente en el piso, a un pie y medio frente a sus pies, bajo los hombros a la misma separación de estos; luego levante la pierna izquierda hacia arriba, estirándose sobre el metatarso derecho, utilizando la pierna izquierda para que lo levante, luego transfiera el peso hacia las manos o de pequeños saltos con el pie derecho hasta que se encuentre de cabeza; comprometa los omóplatos en el ejercicio y presione con las puntas de los dedos de las manos para lograr estabilidad.      

            Estar volteado de arriba hacia abajo da una sensación extraña y una nueva perspectiva de la vida, revirtiendo los efectos de la gravedad, estas inversiones limpian, suavizan, nutren y dan energía a cuerpo y mente. Requiere que conquistes cualquier miedo de caer mediante la construcción de la confianza, esta asana ayuda a reajustar el ritmo interno, revertiendo el envejecimiento y preparando tu mente para mediaciones por actividad del sistema nervioso parasimpático.  

            Algunos beneficios físicos de esta postura son; construye un núcleo de fuerza al utilizar músculos en tu abdomen y espalda, construir una base solida es importante para esta postura, cuando e paras de manos tus brazos y manos son los encargados de sostener todo tu cuerpo, en este caso se desarrolla un balance al arraigarse fuertemente a la base y longitud de las piernas que se encuentran hacia el cielo, las inversiones reducen tensión en el corazón, expanden tus pulmones para limpiarlos, y aumentan el flujo de presión a tu cerebro para calmar y rejuvenecer tu mente.   

         

            Personalmente esta postura me tomo un poco de tiempo, quizá por el tema de la confianza, hace un tiempo me caí haciéndola y luego de eso nunca mas la hice hasta ahora que de nuevo lo estoy intentado, la puedo lograr con la pared, y últimamente he echo algunos intentos de no subir por impulso si no por fuerza de abdomen de modo de no tocar la pared si no mantenerme por mi misma y algunos de esos intento me han funcionado de una excelente manera.   

            

     

Pincha Mayurasana o Postura del pavo real emplumado:

            Pincha significa pluma y mayura significa pavo real emplumado, según la historia del yoga esta postura se asemeja al pavo real que comienza su danza durante las épocas de la lluvia, elevando y abriendo sus plumas en forma de abanico.

            Para realizar esta asana debemos empezar frente a la pared en Adho Mukha Savanasana, coloca tus manos unos centímetros separados de la pared, dobla tus codos y lleva antebrazos y rodillas hacia el suelo, asegúrate que tus codos se mantengan en linea con tus hombros, estira las piernas llevando la cadera hacia arriba, luego expande las clavículas, eleva el esternón y suaviza las costillas, mantén tus hombros lejos de tus orejas, y la mirada hacia tus manos, haciendo presión con tus manos y ante brazos hacia el suelo sintiendo el soporte de tu cuerpo.  

            Debes escuchar y observar tu cuerpo, sigue sintiendo el soporte y la conexión de tu cuerpo hacia la tierra, prepárate para ir a la postura, inhala profundo manteniendo tu mirada hacia la pared, sube una pierna y con la exhalación sube la segunda pierna. Mantén tus piernas elevadas hacia el cielo mientras aprietas los muslos rotándolos hacia adentro y hacia atrás, lleva el coxis hacia el cielo, presiona el ombligo hacia la espalda y sigue suavizando tus costillas, sigue presionando tus manos y antebrazos hacia la tierra, mientras elevas el pecho, extiendes las clavículas, y mantienes los hombros lejos de tus orejas, mantén tus piernas largas hacia el cielo. Siente tu cuerpo volar en la postura siéntelo ligero; después de varias inhalaciones inhala profundo y con la exhalación lentamente y con control baja tus piernas hacia la tierra y descansa en balasana. 

            Al realizar esta postura estimulamos los chakras superiores, comenzando por el cuarto chakra ANAHATA,  el chakra del balance, del amor, la devoción, las relaciones, la pena, la compasión y la empatía, se localiza al centro del pecho a la altura del corazón. El quinto chakra, VISSUDHA relacionado con la comunicación, la creatividad, la resonancia, la verdad y la mentira. El sexto chakra AJNA relacionado con las imágenes, los sueños, la intuición, la visión, la trascendencia y la ilusión, se ubica en el entrecejo. El séptimo chakra SAHASRARA relacionado con la conciencia, la inteligencia, la unidad y los apegos, se encuentra en la coronilla, la parte mas alta de la cabeza. 

            Algunos beneficios físicos de esta posturas son los siguientes; ayuda a mantener la parte alta del cuerpo flexible, refuerza los hombros espalda alta y brazos, tonifica la columna y alarga los órganos abdominales, mejora el balance, calma la mente y ayuda a aliviar el estrés y la depresión. 

            Las personas que tengan presión arterial alta no deben practicar esta asana o que tengan alguna lesión en el cuello, hombros o espalda, ni mujeres con la menstruación. 

                Al principio ni siquiera podía elevar mis piernas hacia la pared, me parecía la cosa mas difícil existente, luego de intentarlo muchísimas veces , rasparme los codos y creer que enserio nunca lo lograría... ¡Lo logre! fue increíble personalmente hasta ahora ha sido mi reto mas grande le tenia terror a las inversiones y esto era una total locura pero mira que bien se siente estar loco.                               

Sirsasana o parado de cabeza:

            Esta asana es conocida como Salamba Sirsasana, Salamba significa soporte y Sirsa significa cabeza. Esta consiste en mantenerse en equilibrio sobre la cabeza ayudado con el soporte de los brazos. 

            Una vez dominada nos proporciona serenidad, y equilibrio físico y mental, teniendo control de la cadera fijándola en un sitio, tal cuestión es imprescindible en un equilibrio, pues la cadera es una de las partes mas pesadas del cuerpo y nos puede desestabilizar fácilmente, por otra parte es el centro físico y de equilibrio, y un buen dominio del abdomen, perineo, glúteos y aductores serán la gran eficacia en la asana. Podemos decir que es una asana que requiere del control de todo el cuerpo, trabajan todas las parte sinérgicamente a fin de lograr la estabilidad.

            Mediante la practica adecuada de sirsasana, los nadis, canales sutiles de energía, el cerebro y los órganos de los sentidos se purifican debido a que reciben un gran flujo de prana y sangre, es tal su efecto terapéutico que Sivananda solía decir que en caso de no tener mucho tiempo para realizar asanas, basta con hacer sirsasana, también dice en sus libros que al levantarse lo mejor es hacer sirsasana por cinco minutos. 

            Los libros antiguos consideran sirsasana como la reina de las asanas y es fácil comprender. La cabeza esta conformado por el cráneo, que encierra y protege el cerebro que controla todo el sistema nervioso y los órganos de los sentidos, en el cerebro se encuentra la inteligencia, el conocimiento, la capacidad discriminatoria, la sabiduría y el poder, se dice que es la sede de Brahman, el alma. El cuerpo humano no puede prosperar sin la buena guía de un cerebro sano.

            Al practicar regularmente sirsasana, circula una corriente de sangre pura y sana a través de las células cerebrales, rejuveneciendolas, con lo que el pensamiento se incrementa y las ideas se hacen mas claras, brinda un aporte de sangre adecuado para el riego de las glándulas pituitaria y lineal del cerebro, las personas que sufren insomnio perdida de memoria y vitalidad, se puede recuperar por la practica regular y correcta de sirsasana,  obteniendo una fuente de energía, los pulmones se fortalecen y soportan mejor cualquier clima, mejorando los resfriados y toses. Mantiene el cuerpo caliente, mejora el estreñimiento y se obtiene un gran aumento del contenido de  hemoglobina en sangre. 

            Esta asana no la deben realizar personas que sufren de baja o alta presión arterial, ni las mujeres en los primeros días de menstruación.              

            Me costo un poco poder lograr esta asana el simple hecho de estar con la cabeza en el suelo me asustaba un poco, a medida que fui intentado fui agarrando confianza hasta poderla lograr, luego fui poco a poco hasta poderla hacer sin necesidad de usar como apoyo una pared si no mas bien usando la fuerza de mi abdomen, una vez que estés ahí en tu centro y puedas mantener el equilibrio te sentirás cómodo. 

DOMINGO SABIO

¿MANTRA?

            Un mantra es una formula sagrada que es capaz de eludir la mente racional y llegar a la mente inconsciente, donde todos nuestros traumas, miedos profundos y perjuicios esperan para ser sanados y corregidos. Un mantra puede tener una sola silaba como Om, ser un saludo a una divinidad como Om Namah Shivaya, o ser una composición compleja como el Gayatri.

            El mantra yoga como todas las variedades del yoga, proporciona salud, paz y armonía en el cuerpo, mente y alma. El mantra yoga se basa en la noción de todo aquello que hay dentro y fuera de nosotros es vibración, todo es sonido. Los descubrimientos mas recientes de la física cuántica, validan esta antigua teoría. Nuestros pensamientos, emociones y voces vibran y así crean nuestra realidad, nuestras experiencias. Si vibramos felicidad creamos mas felicidad; si vibramos prosperidad creamos mas prosperidad. Lo contrario es también cierto, desafortunadamente muchas veces no nos percatamos de que  a diario vibramos miradas de pensamientos negativos, esto ocurre porque no estamos entrenados para observarnos.

            El yoga nos enseña a ser conscientes y los mantra nos ayudan a purificar todo tipo de vibraciones negativas. Cuando nos deshacemos de ellas, automáticamente dejamos de atraer personas, situaciones y experiencias negativas.  

      

Bhujapidasana: 

            En sánscrito Bhuja significa brazo u hombro; pida significa presión o dolor. En esta asana el cuerpo se mantiene en equilibrio sobre las manos apoyando las rodillas posteriores en los hombros, presionando las piernas sobre los brazos para elevar el tronco. 

            Mediante la practica de esta asana se fortalecen las muñecas y las manos, así como los músculos abdominales, debido a la contracción del abdomen. El cuerpo se sentirá ligero; practicando esta asana se desarrollan y tonifican los músculos menores de los brazos, sin necesidad de aparatos especiales o gimnasios, las distintas partes del cuerpo constituyen los pesos y contra pesos. Todo lo que se requiere es fuerza de voluntad. 

            El estiramiento impartido al esófago lo purifica y lo limpia; otro beneficio de esta asana es que ayuda a mejorar muchísimo el equilibrio. Forma parte de las asanas de balance de brazo.      

         Esta asana no se debe realizar si tiene problemas de hombros, codo o muñecas o lesiones en la espalda baja.  

            Esta asana en particular me costo un poco mas que las demás asanas de balance de brazo, no se porque cuando realizo posturas de contra peso(delante, atrás) suelo irme hacia atrás y mantener el equilibrio fue un poco difícil, hasta que lo logre, ya luego de lograrlo una primera ves intentarlo de nuevo de hace un poco mas fácil. 

Parsvabakasana o Postura  de la grulla lateral:

            Parsvabakasana es una postura de nivel avanzado, para realizar dicha postura debemos comenzar con una posición de sentadilla sobre los metatarsos, con las rodillas juntas y las puntas de los dedos en el piso para lograr equilibrio, luego gira hacia la izquierda enganchando el codo derecho fuera del muslo izquierdo, estando allí se recomienda respirar tranquilamente. Luego coloque las manos en el piso separadas a la altura de los hombros, alineando los pliegues de la muñeca con el borde izquierdo de la manta, luego presione con la punta de los dedos para empezar a flexionar los codos(enérgicamente hacia la linea media y sin abrirse), de manera que se inclinen hacia adelante, mientras mira ligeramente hacia adelante y no hacia abajo. 

            Las partes del cuerpo involucradas en este trabajo, son el tronco, los hombros, las muñecas y los brazos. Nos ayuda a mejorar de manera notoria la resistencia, la potencia, el equilibrio y la resistencia muscular. Es una asana de balance de brazos y nos aporta beneficios físicos tales como; fortalecer los brazos y las muñecas, tonifica todos los músculos abdominales, fortalece la columna y mejora el sentido del equilibrio. Para asegurar el equilibrio puedes bajar la frente encima de un bloque o almohadón, mientras levantas los pies lejos del suelo. Las personas que tengas lesiones en las muñecas o en la parte baja de la espalda no se le recomienda realizar esta asana. 

            Tratando re realizarla, me caí un par de veces y me costaba muchísimo mantenerme arriba, luego de intentar e intentar me concentre respire profundo y me monte de nuevo sobre los brazos, esta ves si lograndome mantener mas de un par de segundos. Creo que mas que fuerza es una postura de concentración y equilibrio.