Adho Mukha Vrksasana o Postura de parada de manos: 

            Es una asana de nivel avanzado, en la cual debemos mantener nuestro foto en la fuerza, potencia, movilidad, equilibrio y resistencia muscular. Las partes fundamentales que trabajan en esta asana son el abdomen, las piernas, los hombros y los brazos. 

            Para realizas esta postura debemos empezar con una flexión hacia delante, presionando las palmas firmemente en el piso, a un pie y medio frente a sus pies, bajo los hombros a la misma separación de estos; luego levante la pierna izquierda hacia arriba, estirándose sobre el metatarso derecho, utilizando la pierna izquierda para que lo levante, luego transfiera el peso hacia las manos o de pequeños saltos con el pie derecho hasta que se encuentre de cabeza; comprometa los omóplatos en el ejercicio y presione con las puntas de los dedos de las manos para lograr estabilidad.      

            Estar volteado de arriba hacia abajo da una sensación extraña y una nueva perspectiva de la vida, revirtiendo los efectos de la gravedad, estas inversiones limpian, suavizan, nutren y dan energía a cuerpo y mente. Requiere que conquistes cualquier miedo de caer mediante la construcción de la confianza, esta asana ayuda a reajustar el ritmo interno, revertiendo el envejecimiento y preparando tu mente para mediaciones por actividad del sistema nervioso parasimpático.  

            Algunos beneficios físicos de esta postura son; construye un núcleo de fuerza al utilizar músculos en tu abdomen y espalda, construir una base solida es importante para esta postura, cuando e paras de manos tus brazos y manos son los encargados de sostener todo tu cuerpo, en este caso se desarrolla un balance al arraigarse fuertemente a la base y longitud de las piernas que se encuentran hacia el cielo, las inversiones reducen tensión en el corazón, expanden tus pulmones para limpiarlos, y aumentan el flujo de presión a tu cerebro para calmar y rejuvenecer tu mente.   

         

            Personalmente esta postura me tomo un poco de tiempo, quizá por el tema de la confianza, hace un tiempo me caí haciéndola y luego de eso nunca mas la hice hasta ahora que de nuevo lo estoy intentado, la puedo lograr con la pared, y últimamente he echo algunos intentos de no subir por impulso si no por fuerza de abdomen de modo de no tocar la pared si no mantenerme por mi misma y algunos de esos intento me han funcionado de una excelente manera.