Dhanurasana o Postura del Arco: 

            Dhanura que significa "arco", se trata de una postura de extensión o flexión posterior de la columna, en la que el cuerpo forma como un arco y los brazos son la cuerda que tensa el arco. Es una de las posturas básicas aunque no es una postura fácil, es mas bien una postura de tensión muscular. el principal beneficio de esta asana es que proporciona un gran estiramiento a toda la columna por su cara anterior, y aumenta la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la espalda.

        Esta postura se inicia acostado sobre el estomago con las piernas extendidas y los brazos a los costados del cuerpo, luego alza tus pies y llévalos hacia atrás y con las manos se agarran los tobillos, luego inhala, levanta el pecho del suelo y empuja los tobillos con tus manos hacia arriba, mirando derecho y al frente, controla la tensión del cuerpo con la respiración ya que tu cuerpo esta tan tenso como un arco , luego de estar entre 15 y 20 segundos en esta postura al momento de exhalar delicadamente lleva tus piernas y tu pecho al suelo, suelta los tobillos y descansa.  

            Algunos beneficios físicos de esta asana son; aumenta la fuerza y la flexibilidad de toda la columna, estira el cuello, los hombros, los brazos, las piernas, los costados y el abdomen, corrige los hombros caídos y mejora la postura, masajea el aparato digestivo y ayuda al estreñimiento mejorando así el proceso de la digestión, ayuda a regular el páncreas, se recomienda practicarla especialmente las personas que sufren de diabetes, estimula los órganos de reproducción, las glándulas suprarrenales y la próstata, es de ayuda en caso de hernia de disco, varices, hemorroides, y dolores lumbares, aumenta la capacidad del tórax, reduce el exceso de grasa especialmente en las caderas, cintura, muslo y abdomen. Mentalmente esta postura ayuda a aumentar la concentración.  

            Realizando la Dhanurasana o postura del arco, sentí de inmediato la tensión en mi espalda, y como se complementaba las fuerza de adelante en mi pecho y espalda y la fuerza de atrás en mis piernas, es una postura de fuerza y tensión, siempre tratando de alargar hacia arriba lo mas posible.